رياضــة المشي وفوائدها لجمــيع الأعمار

رياضــة المشي وفوائدها لجمــيع الأعمار

--------------------------------------------------------------------------------


رياضة المشي



فوائدها عديدة إذ تحصن الجسم من الآفات وتقضي على الخمول والشيخوخة المبكّرة. تزداد فائدة ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك ليبقى الإنسان نشيطاً معافىً.

خلال رمضان تكثر ممارسة الرياضة وبعض من اعتاد ممارستها باستمرار يضاعف ذلك في الشهر الفضيل، أما من لا يمارسها البتّة فيفرط في ذلك. مهما تكن الرياضة ممتعة ينبغي ألا تمارس عشوائياً من غير التقيّد ببعض الشروط لما في الأمر من خطر على جسم الانسان وصحته في آن. ليست الرياضة صالحة على أنواعها للأعمار كافة: منها ما هو صالح للبعض ومنها ما هو عكس ذلك لاعتبارات صحية وفيزيولوجية. لذا قبل ممارسة اي نوع من الرياضة، لا بد من استشارة الطبيب لتحديد النوع المناسب بحسب العمر والحالة حفاظاً على القلب والعضلات والمفاصل.
لعل المشي افضل رياضة يمكن ممارستها من دون التسبب بمشاكل خلال رمضان الفضيل، لما يتضمن من فوائد صحية تنعش الدورة الدموية ولأنه سهل لا يتطلب جهداً ولا يتسبب بمضاعفات. وذات فوائد كثيرة على الدورة الدموية وعلى صحة الجسم عموماً.


من أبرز فوائد المشي :


* فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم.

* تحسّن مظهر الجسم بعامة.

* تقوّي العضلات تزيد من تحمّل الجهد.

* تزيد من عملية الايض وتخفف من تراكم الشحوم.

* تزيد من قدرة الجسم على احتمال العمل لساعات طويلة.

* تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأوكسجين.

* تزيد من قدرة الجسم على الشفاء السريع من الجروح.

* يحوي الجسم الرياضي على عظام اكثر سماكة وذات مقاومة اكبر لترقق العظام.

* تخفف من نسبة الكوليسترول في الدم.

* ترفع الطاقة الجنسية وتزيد الرغبة الجنسية.

* تخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية.

* الجسم الرياضي ذو نظام مناعة اكثر فاعليته.

* مفيدة للتخلص من الأرق وللحصول على نوم مريح.

* تحفز الجسم على إنتاج الأنسولين ما يؤدي إلى الوقاية من السكري .

* المرأة الحامل ..


نصائح



على ممارسي رياضة المشي في رمضان اتباع النصائح الآتية:

* ارتداء ملابس مريحة. يفضل ان تكون قطنية لتسمح بتبخر العرق.

* اختيار الوقت والمكان المناسبين. يفضل تجنب البرودة الشديدة والابتعاد عن الاماكن المزدحمة بالسيارات.

* تجنب المساحات الصلبة والارض غير الممهدة، لان ذلك يجهد المفاصل.

* ينبغي ممارسة رياضة المشي تدريجياً ويستحسن البدء بنصف ساعة ثم زيادة المدة والسرعة.

* ينبغي التوقف عن المشي لدى الشعور بآلام في الصدر او الكتفين.

* افضل توقيت لممارسة الرياضة خلال رمضان هو : قبل الافطار بساعة كي يتمكن الجسم من تعويض السوائل التي فقدها في اقرب وقت ممكن، ثم ساعة ونصف ساعة بعد صلاة التراويح لحرق الدهون وتسهيل عملية الهضم.

- للصغار: يمكنهم السباحة وممارسة الألعاب الجماعية غير المرهقة (لتطوير الجانب الإجتماعي لديهم) يفضل ان يكون التمرين بما لا يقلّ عن ساعتين بعد الافطار لا مباشرة.

- للشباب: يمكنهم ممارسة تمرين متكامل (تحميته + تمرين أساسي +استرخاء) كأداء تمرين النادي، لكن يجب مراعاه وقت التمرين بحيث لا يستهلك فترة طويلة قبل الافطار، أي لا يتجاوز ال15 دقيقة بعد التمرين من أجل تعويض السوائل المفقودة.

- لكبار السن أو الحالات المرضية: أفضل طريقة لممارسة الرياضة هي المشي البطيء أو السريع، بحسب القدرة. في أماكن مشرّعة. يستحسن أن يكون التمرين بعد الفطور بساعتين على الأقلّ. المشي الاسترخائي أفضل وسيلة للكبار والذين يعانون حالات مرضية و30 دقيقة يومياً كافية لهم.



أماكن الرياضة

ينبغي الحرص على ممارسة المشي في أماكن ذات تهوئة جيدة بعيداً عن الشوارع الرئيسية حيث يزيد التلوث مثل أول أكسيد الكربون والنترات والكبريت الناتجة من عوادم السيارات. تساهم هذه المركّبات في إرهاق الجسم خاصة لدى من يعاني أمراض الجهاز التنفسي والحوامل ايضاً. ينبغي الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من القهوة أو الإجهاد خلال الصوم وبخاصة في التمارين القوية، كما تناول الكربوهيدرات أو النشويات وبخاصة الفواكه مثل التمر والعصائر بعد جهد رياضي قبل الإفطار، وكذلك إمداد الجسم بالبروتينات (مثل صدر دجاج، سمك أو لحم قليل الدهن أو تونة أو بيض) لأن البروتينات مهمة جداً خلال أي تمارين أو جهد بدني.

يجب مراعاة بعض الضوابط والمعايير قبل ممارسة الرياضة في رمضان بحسب عمر ممارس الرياضة وصحته البدنية. وقبل الافطار اختيار التمارين البسيطة التي لا تفقد الفرد كمية كبيرة من السوائل .